榴莲[榴莲（durian），又名韶子、麝香猫果，属木棉科热带落叶乔木。]是一种让人又爱又恨的水果，喜欢它的人爱不释手，闻着都是香的，而讨厌它的人则嗤之以鼻，一闻到那味道便远远地避开了，然而，不管你喜不喜欢它，榴莲的营养价值[营养价值（nutritional value）,是指食物中营养素及能量满足人体需要的程度。]和功效[功效，汉语词汇。]还是得到人们认可的，今天，小编就带大家了解一下榴莲的营养价值有哪些。
榴莲的营养价值
| 营养元素 | 含量（每100克） |
| 热量 | 147千卡 |
| 蛋白质 | 2.6克 |
| 碳水化合物 | 28.3克 |
| 膳食[膳食是一个汉语词汇，拼音是shàn shí，指日常进用的饭菜。]纤维 | 1.7克 |
| 胡萝卜素 | 20微克[微克（WēiKè），质量单位，符号 μg（英语：microgram）。] |
| 核黄素 | 0.13毫克[毫克一种国际通用的质量单位。] |
| 维生素[维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。]C | 2.8毫克 |
| 钙 | 4毫克 |
| 钾 | 261毫克 |
| 碘 | 5.6微克 |
| 铁 | 0.3毫克 |
| 硒 | 3.26微克 |
| 锰 | 0.22毫克 |
| 维生素B6 | 0.14毫克 |
| 脂肪 | 3.3克 |
| 叶酸 | 116.9微克 |
| 维生素A | 3微克 |
| 硫胺素 | 0.2毫克 |
| 尼克酸 | 1.19毫克 |
| 维生素E | 2.28毫克 |
| 磷 | 38毫克 |
| 钠 | 2.9毫克 |
| 镁 | 27毫克 |
| 锌 | 0.16毫克 |
| 铜 | 0.12毫克 |
榴莲的功效有哪些
缓解痛经[痛经（dysmenorrhea）为最常见的妇科症状之一，指行经前后或月经期出现下腹部疼痛、坠胀，伴有腰酸或其他不适，症状严重影响生活质量者。]
榴莲是一种热性水果，因而具有一定的驱寒保暖功效，对于日常寒性体质或是经常痛经的女性来说，常吃榴莲可以起到缓解痛经和增强体质的作用。
养颜美容
爱美是女人的天性，榴莲因其含有种类齐全的氨基酸以及各类具有抗**作用的维生素，在改善皮肤弹性，保持肌肤嫩滑方面都有着不少的好处。
预防便秘[老年人便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。]
前面我们提到，榴莲当中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，因而常吃榴莲可以预防便秘问题，不过需注意的一点是，吃榴莲后应及时补充水分，这样可以防止纤维素缺水反而加重便秘的情况。