最有效的减肥^{[减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。]}方法是少食、多运动，还要注意膳食的均衡搭配，不要吃油腻的食物。减肥的人最忌讳的就是高糖、油炸、高脂肪的食物，碳酸饮料以及一些零食也是不能吃的，经常食用这些食物非但不能达到减肥的效果，还会适得其反。

一星期怎么能达到减肥十斤

1、减肥做有氧还是无氧

有氧是必不可少的，也是非常的甩脂的，建议两者最好都去做，什么意思呢?就是两者要相互结合的去做，具体的要去根本你的目标而来，建议最好是有氧的多一些，无氧的比例可以一点一点的增加。

2、充足的有氧训练^{[新歌《训练》完全由刘若英作曲作词并演唱的，该作品将其才女的风采展露无遗。]}

如果你是真心想要去减肥的话，那么就必须要保证你的 充足的有氧训练时间，这一点是非常重要的，因为许多人对于这一点上的时间总是不规律，时而长时而短，时而又偷懒了那么几天，所以建议最好保持一周4~5的次，每次40分钟以上的有氧训练时间。

3、有氧训练花样多一些

其实许多人觉得有氧训练就是跑步，这很单一，不是说跑步不能减肥，只是长期间的坚持一种锻炼会让人产生疲倦，那么减肥的效果也就不会很好了，这就和你每天吃相同的食物是一个道理，所以建议可以让有氧训练花样多一些，比如说爬山，打篮球^{[本游戏中的内容与人教版小学数学（四年级下册第六单元：三角形、平行四边形和梯形）配套，这个游戏可以快速通过判断提高同学们的反应能力。]}或者是游泳都可以适当的安排。

想要一个星期瘦掉10斤、20斤

以这种速度的瘦身，会严重破坏身体的各种平衡，例如容易导致内分泌^{[内分泌 (internal secretion) 是外分泌的对应词。]}失调，很多女性在快速瘦身之后，发现自己的生理期^{[生理期，是指发育成熟的女性每个月都有一次的月经。]}会出现不准时，甚至会痛经，这就是内分泌失调的一种能够表现。除了内在，快速瘦身的后遗症还会表现在外在。

内分泌失衡还会导致皮肤^{[皮肤，包住脊椎动物的软层，是器官之一，阻挡住外来侵入，亦保住水份，有保暖、阻隔、感觉之用。]}出现各种问题，例如长痘痘、长粉刺、肤色暗沉等等；以及减肥期间疯狂地节食，皮肤失去营养，也容易变得暗黄无光。

同时瘦得太快，皮肤的收缩会跟不上脂肪的消失，这样皮肤会变得松垮，给人一种肉和皮分离的感觉，而且还会长出难看的肥胖纹。

这个时候如果想要皮肤恢复紧致，想要淡化肥胖纹，会是一个比减肥更艰难、更漫长的过程。

同时如果瘦得越快，反弹的速度也越快，因为如果是通过严苛地节食方法瘦的身，那么一旦恢复正常的饮食，体重也会慢慢回来。