瓜子[瓜子，又叫瓜子儿。]是我们生活中常吃的坚果，100克瓜子的热量[热量指的是由于温差的存在而导致的能量转化过程中所转化的能量。]等同于2.5碗饭。具体内容如下：
一把瓜子的热量相当于几碗饭
瓜子是我们经常吃的坚果类食物[食物是指能够满足机体正常生理和生化能量需求，并能延续正常寿命的物质。]，很多人说一颗瓜子等于一碗饭的热量，这是一种很夸张的说法。经过研究证明，一碗饭的热量大概在230大卡左右，而100克瓜子的热量大约在600大卡左右。
按照热量来看，瓜子确实属于高热量食物。换算下来100克瓜子的热量和两碗半饭的热量相同。
瓜子吃多了会不会胖
瓜子本身属于一种营养物质[糖类、脂类、蛋白质、维生素、无机盐、水和纤维素七大类，通常被称为营养物质。]较高的食物，但同时也是一种高热量的食物。经过研究证明，同等重量的瓜子热量要比米饭、猪肉、羊肉、鸭肉等都高。所以瓜子如果食用过多或是不加节制食用，一定会导致身体发胖，还会导致血糖血压的升高，对健康不利，尤其是三高患者在吃瓜子的时候要注意控制。
但也不是说瓜子不能食用，一般来说我们每天吃瓜子只要不超过100克就不会有什么问题。瓜子吃多了还容易上火，所以我们在吃瓜子的同时还可以搭配一些菊花茶[菊花是中国十大名花之一，菊花茶起源于唐朝，至清朝广泛应用于民众生活中。]来缓解上火症状。