开心果是一种营养丰富的坚果，每天大概吃20颗左右就差不多了，具体内容如下：

开心果每天吃多少好

我们在食用开心果的时候应该注意适量，因为它含有丰富的蛋白质和油脂，吃多了容易上火，一般每天吃大概20颗左右就可以了，这样既可以补充其中的营养物质[糖类、脂类、蛋白质、维生素、无机盐、水和纤维素七大类，通常被称为营养物质。]，也不会引发上火、消化不良[消化不良(dyspepsia)是一种临床症候群，是由胃动力障碍所引起的疾病，也包括胃蠕动不好的胃轻瘫和食道反流病。]等问题。

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正在减肥的朋友们也可以，在饭前适量食用几粒开心果，这样可以增加饱腹感，减少正餐的摄入量，从而起到控制体重的作用。

开心果吃多了有哪些副作用

上火：市面上流行的开心果都是经过加工炒制的，这样的开心果吃多了往往容易上火，甚至是导致口腔炎症的问题。

消化不良：开心果和核桃、板栗等坚果一样，其中还有丰富的蛋白质，油脂和淀粉等物质，这类食物的共同点就在于食用过多的情况下会给肠胃造成负担，不容易消化，容易导致腹胀、腹泻的症状。

肥胖：开心果中含有较多的油脂，虽然不饱和脂肪酸[脂肪酸（fatty acid），是指一端含有一个羧基的长的脂肪族碳氢链，是有机物，直链饱和脂肪酸的通式是C(n)H(2n+ 1)COOH，低级的脂肪酸是无色液体，有**性气味，高级的脂肪酸是蜡状固体，无可明显嗅到的气味。]对人体有好处，但食用过多油脂无法完全代谢，就会转化为脂肪，从而导致肥胖。