这段时间，应该是一年中最热的时候，本就胃口不好的孕妈，更容易没有胃口了，但是也不能不吃，特别是处于孕三月左右的孕妈。

正好在宝宝大脑发育的阶段，如果营养不足，很容易导致孩子脑细胞比其他小朋友差一些，将来在智力上落后他人。

而蔬菜^{[蔬菜，是指可以做菜、烹饪成为食品的，除了粮食以外的其他植物（多属于草本植物）。]}种类丰富^{[丰富，是指资源丰富，或者感情丰富，现收藏于汉语词语字典之中。]}，其中含有维生素^{[维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。]}、矿物质十分丰富，是孕妈夏季^{[在中国夏季从立夏（5月5日至7日之间）开始，到立秋结束；西方人则普遍称夏至至秋分为夏季。]}必须要吃的，还一定要吃好的食物。

夏季，这五种蔬菜孕妈可多吃

1）菠菜

每次有人询问：“孕妇^{[孕妇是‎怀孕的妇女，是人类社会的一个身份，她们有共同的心理、生理特征，以及消费需要。]}该吃什么蔬菜时。”幸孕姐推荐的第一个总是菠菜，虽然夏季菠菜的味道不如春季，但其中钙、叶酸、维生素的含量都不少。

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钙是胎儿的骨骼和脑部发育必须要营养元素，到了孕16周开始，孕妈每日钙的摄入量需要达到1000mg，到了孕晚期，则要达到1500mg，才能让胎儿更加聪明。

叶酸则对孕早期胚胎的分裂很有用，可以很大程度降低胎儿发育异常的情况。

2）番茄

番茄中含有丰富的维生素C、胡萝卜素，而且酸酸甜甜的很开胃，孕妈多吃番茄不仅增加食欲，还能促进宝宝皮肤、视力健康^{[健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。]}，顺便淡化自身色素沉淀的问题。

3）茼蒿

孕妈身体中的营养成分、氧气，是通过胎盘和血液运输给宝宝的。

如果铁元素^{[铁是一种化学元素，它的化学符号是Fe，**序数是26，是最常用的金属。]}缺乏，很容易导致胎宝^{[胎宝是一种药物，用于身体虚弱，先天不足，气虚血亏，自汗、盗汗，产后体虚者。]}出现缺氧、发育变缓、发育不良等情况，宝妈也会因此头晕、乏力、没精神、情绪不稳定。

而茼蒿是难得的铁元素丰富的蔬菜，直接加大米粉清蒸就很好吃，保存的营养也更多，很适合宝妈夏季食用。

4）芹菜

芹菜中的膳食纤维非常丰富，能够增加宝妈肠道活力、促进肠道健康，缓解便秘的情况，对孕妈和胎宝的健康有潜在好处 。

5）蘑菇

蘑菇中含有丰富的植物蛋白，可以平衡孕妈体内的氨基酸，促进胎儿发育，而且它也是难得的维生素D含量丰富的蔬菜。

特别是被紫外线晒过的蘑菇，维生素D2更是丰富，可以促进身体对钙的吸收，让宝宝更加聪明健康。

夏季孕妇吃蔬菜还需注意几个问题

▼放进冰箱^{[冰箱，保持恒定低温的一种制冷设备，也是一种使食物或其他物品保持恒定低温冷态的民用产品。]}的蔬菜，最好不要生食

夏季温度较高，蔬菜没有放冰箱很容易就会坏掉，但是蔬菜的保鲜不是简单地将其一股脑地扔进冷藏层，这样很容易导致冰箱中的危险细菌李斯特菌侵害蔬菜。

不小吃了带有这种细菌的食物，普通人可能会拉肚子，孕妇则会突然出现胎停的情况。因此，孕妇在食用放入冰箱中的食物时，需要将其加热、做熟。

一定只能生吃的东西，就需要密封好，避免与冰箱直接触碰，减少李斯特菌的侵袭。

▼蔬菜需要现买现吃

新鲜蔬菜在常温下保存一段时间，不仅营养流失严重，还很容易生成**酸盐，同样对孕妇和胎宝的健康有害。

因此，给孕妈吃的蔬菜最好是新鲜的，当天买当天吃。

▼生熟分开

世界卫生组织提出过“食物安全五要素”：生熟分开、保持清洁、烧熟烧透、安全温度、安全原料。

其中的生熟分开，就是指肉类食物和蔬菜、水果的处理需要分开，不可用同一砧板、菜刀，以免肉类的细菌会传到蔬菜、水果上，宝妈直接食用了，是很危险的。

孕妇夏季注意事项？

★注意饮食卫生

不健康的饮食容易引起消化道不适，进而导致子宫剧烈收缩，最后影响到胎宝的生存。幸孕姐在上文中提到的五要素，孕妈及家人一定要牢记哦。

★保护皮肤

生完孩子之后，很多孕妈的皮肤都会变差，因此在孕期的时候也要注意护理。

孕妈的皮肤在夏季很容易遇到长痱子、蚊虫叮咬、色素沉淀以及汗斑的情况，需要用好蚊帐、做好防晒、保持身体干燥、清洁。

★保持环境舒适

夏季过热、过冷，孕妈都容易生病，就需要在开空调的时候注意通风、补水、空调清洁，让自己置身于安全的环境中。