这水果含铁量是牛奶的16倍，能防晒，可饱腹，爱**生^{[释义：女人。]}要常吃

暑气褪去，秋风又起，早晚凉快但白天还很热，此季吃些清热去燥，生津解渴的食物是很有必要的。随着外出锻炼和游玩的时间加长，皮肤^{[皮肤，包住脊椎动物的软层，是器官之一，阻挡住外来侵入，亦保住水份，有保暖、阻隔、感觉之用。]}暴露在紫外线^{[紫外线指的是电磁波谱中波长从10nm～400nm辐射的总称，不能引起人们的视觉。]}下的机会也多了，对于爱美怕晒黑的女生来说，多吃一些可美白、防晒、滋润的瓜果梨桃远比昂贵的化妆品^{[根据2007年8月27日国家质检总局公布的《化妆品标识管理规定》，化妆品是指以涂抹、喷洒或者其他类似方法，散布于人体表面的任何部位，如皮肤、毛发、指趾甲、唇齿等，以达到清洁、保养、美容、修饰和改变外观，或者修正人体气味，保持良好状态为目的的化学工业品或精细化工产品。]}要实惠得多。化妆品只负责外在的，而食物可以由内向外地让你美。

在众多的水果中，哈密瓜^{[哈密瓜(学名:Cucumis melo var saccharinus)，是甜瓜的一个转变。]}就是这种既能清热去暑、生津止渴，消除烦燥的水果。其实哈密瓜的功效还不止这些。哈密瓜富含丰富的铁元素^{[铁是一种化学元素，它的化学符号是Fe，**序数是26，是最常用的金属。]}，每100克哈密瓜果肉中含有铁元素1毫克，是牛奶的16倍，所以说哈密瓜是一种能有效预防贫血的食物。紫外哈密瓜中丰富的维生素A可以很好的帮助我们保护视力，缓解视疲劳，能够有效的预防夜盲症，同时，维生素A也可以帮助我们强健骨骼帮助身体发育，防治皮肤粗糙，减少罹患白内障的风险。

哈密瓜中的抗**物质，能帮助细胞抵御因为暴晒而产生的自由基，防止皮肤晒伤，对抗紫外线对皮肤的伤害。此外，每100克哈密瓜果肉中仅含有7.9克的碳水化合物，热量也仅为34千卡。而100克的白米饭则含有116千卡的热量，几乎是哈密瓜的三倍。所以说减肥期的朋友，可以减少米饭的摄入，搭配食用一些哈密瓜，既可以增加饱腹感，又降低了热量的摄入。

青提^{[ 该品种属欧亚种,从美国引入。]}的皮富含植物纤维，一起和哈密瓜打成果汁，既获取了二者的营养，同时也将水果纤维吃进肚里，能促进肠胃蠕动，助消化和吸收。

【哈密瓜青提汁^{[用料材料　　青提蜂蜜凉开水做法1. 一碗青提洗净，和半杯凉开水、适量蜂蜜一起加入搅拌机打匀 2. 用筛子滤除果肉 3. 冷冻一下更好喝 1…]}】

材料：哈密瓜，青提子^{[提子又称“美国葡萄”、“美国提子”，是葡萄的一类品种。]}

制作过程：

1. 哈密瓜、青提子洗净，长帝^{[长帝，是家用电烤箱品牌，家庭烘焙服务一站式服务商，自1993年起专注研发、生产、销售电烤箱等家用电器，推出了多款台式电烤箱、嵌入式烤箱以及一系列厨房家电和烘焙工具。]}便携式^{[便携式是汉语词语，拼音为biàn xié shì，释义为便于携带的。]}果汁机^{[果汁机，就是用机械的方法将水果或蔬菜压榨成果汁的机器。]}清洗干净；

2. 哈密瓜切小块；

3. 青提珠摘下来，洗净；

4. 先将青提放入料理杯中，再将哈密瓜入料理杯中；

5. 盖上盖上，轻按“启动”开关两下，将料理杯倒放，哈密瓜青提汁很快就好了。

【苹果叨叨叨】

1. 哈密瓜靠近皮的那部分比较硬，平时吃口感不太好，打成果汁时可以将其同打；

2. 葡萄尽量选择无籽的，因为料理机的转速没有破壁机的快，籽如果打不碎会影响口感；

3. 我用的长帝便携式果汁机颜值高，**嫩的很合女生的心思，而且操作简单，方便推荐，清洗方便，工作无噪音，在很多场合都适用。

“用爱制作美餐，用心记录美好；用简单的做法，呈现食材的醇正味道”。我是Meggy跳舞的苹果，国家一级健康管理师，也是一名**妈妈。欢迎关注、点赞、转发、收藏、留言噢！开心与你相识，愿幸福和美味永伴你我！