在孕期[孕期就是怀孕周数，医学上的孕期是指从末次月经的第一天（并不是从同房的那天算起）开始，到分娩结束，了解孕期知识。]这一特殊时期，妈妈们的身体总是伴随着各种各样的变化。而体重[体重body weight为 *体或穿着已知重量的工作衣称量得到的身体重量。]的变化，也是妈妈们关注的重要指标之一。
一起听听来自丁香妈妈星球[星球，又名兜、星冠，星球属的代表种。]的宝妈 @远仔麻麻 的故事吧。
我原本的体重预期
孕期体重不能增长太多，BMI 正常[正常：[normal]1，符合一般的情况、规律或习惯；2，没有问题。]的话，增重[在学理上增重与增肥的意义并不一样。] 23～32 斤就可以了，我也一直以此作为我孕期的小目标。
有次看了个综艺，陈意涵说她整个孕期就增重了 4 kg，但是生下的宝宝非常健康，而且自己也没有什么不适。我当时觉得太神奇了！当然，人家是非常自律的，孕期也会做各种运动，本身身体素质也非常好，像我这种「懒人」，还是正常增重吧。
怎么说呢，就是我怀二宝的时候，去做大排畸，医生说我的腹部脂肪太厚了，看不清（不止一次这么尴尬，都是不爱运动惹的祸）。然后跟我说，像我这种情况，整个孕期增重 10 斤左右就可以了。
啊哈？可是我已经涨了快 11 斤了，回不去了。而且这才哪儿到哪儿，离分娩还早着呢，我想着怎么着自己也得差不多涨 20 斤吧。
我实际的体重
但实际上，我孕前 50 kg，分娩时 56 kg，二宝 5 斤 9 两，产后住了 4 天院，出院时 51 kg。
为什么我会一直保持这个体重到生产？
因为我得了妊娠期[妊娠期是指受孕后至分娩前的生理时期，属生理学名词，亦称怀孕期。]糖尿病[糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。]，我没有暴饮暴食，饮食清淡，BMI 正常，家族无遗传病史，居然得了妊娠期糖尿病？！但确实，我懒得运动，腹部脂肪厚，两胎间隔时间太短，可能跟这个病关系很大吧。
糖耐筛查喝糖水 1 小时数据偏高 0.1，然后医生说我是妊娠期糖尿病，让我去上营养门诊的课，并回家监测血糖[血中的葡萄糖称为血糖（Glu）。]。
回家后第一件事就是把主食[主食是指传统上餐桌上的主要食物，所需能量的主要来源。]换成了杂粮[杂粮通常是指水稻、小麦、玉米、大豆和薯类五大作物以外的粮豆作物。]，在网上买了个血糖仪监测血糖。 在网上看到很多妈妈说，妊娠期糖尿病的饮食非常痛苦，经常吃不饱饭，甚至连水果都不敢吃。我好像吃得还挺开心的，在控制量的前提下，想吃啥吃啥，哈哈哈。
我吃的杂粮是自己买各种粗粮混的，一般有糙米、燕麦、荞麦、黑米、红米、紫米、赤小豆、红豆、玉米糁这些。
我的食谱：
8:00 早餐：玉米一根 + 鸡蛋一个，或杂粮粥一碗。
10:00～10:30 ：加餐[加餐是汉语词语，慰劝之辞。]：纯牛奶 250mL。
12:00 午餐：我是在单位食堂吃的，四菜一汤，两荤两素，正常有鱼、鸡腿、瘦肉、排骨、鸭肉、牛肉、肉饼、鸡蛋等等，当然不是天天有，是轮着吃的，基本保证一个星期不重样，然后下星期循环。食堂主食只有大米饭，所以我一般吃得比较少，也就一小勺吧。好在菜多，吃完不饿。
14:30 加餐：香蕉、橘子、枇杷、葡萄、圣女果、柿子等水果，总之选自己爱吃的。很多糖尿病妈妈不敢吃水果，其实把量控制好了，几乎什么水果都可以吃，医生也建议少量多餐。
16:00：一小把坚果。
18:00～19:00：晚餐，主食是杂粮粥一碗，炒两个菜。一个是青菜，另一个是时蔬炒肉或者炒鸡蛋，只有我跟我老公吃，所以基本每次都能吃撑，餐后两小时血糖一直很好。因为吃得比较饱，所以晚上我都不加餐，第二天早上也不会觉得太饿。
一天的某个时间，我会吃两片孕期的多种维生素和矿物质片、一颗 DHA 胶囊。
一点经验总结
孕后期体重基本没变，最高也没突破 57 kg，一直在 55 点几到 56 点几徘徊。我每天都在固定时间称体重，奇怪的是，有时增加了一点，过两天可能又掉回去了，但是肚子却像皮球一样大起来，难道这就是传说中的「长胎不长肉」？最后生的时候，体重只涨了 12 斤多。
我并非刻意保持这个体重到生，只是控糖以后没觉得有什么不适，产检宝宝发育也正常，所以就没有再吃太多东西。「增重不多」这件事情只是控糖的结果，而不是过程，不要盲目模仿哦。
但是，怀孕一个人吃两个人的份，这是一个非常大的误区，真的不需要！不用担心宝宝营养不够，就算真的不够，那也会从母体先提供给 Ta，这是自然进化的法则。孕期真正要做的是饮食均衡，而不是吃太多。
而妊娠期糖尿病妈妈真正要做的是，吃东西要控制量。实在想吃什么东西，可以稍微尝一尝（生的食物和酒就不要尝了），但一次不要吃太多。
专家建议：如果孕妈妈确认有妊娠糖尿病，除了自己查资料以外，也要去咨询下专业营养师的建议。
本文审核专家
审核专家 李靓莉
复旦大学公共卫生学院营养学[营养学是一门研究机体代谢与食物营养素之间的关系的一门学科。]硕士
上海交通大学医学院营养学学士
策划制作
策划：漫漫 | 监制：漫漫
排版：莹莹
3 月 28 日 ～ 4 月 22 日，丁香妈妈星球启动「星球真实故事计划」