容易下奶的蔬菜有：海带、莴笋、黄豆芽[黄豆芽是一种营养丰富，味道鲜美的蔬菜，是较多的蛋白质和维生素的来源。]、莲藕、黄花菜[黄花菜，也称金针菜，学名萱草。]、花生、木瓜、豌豆、金针菜[金针菜，别名：金菜、南菜、黄花菜、萱草花、忘忧草、川草花、宜男花、鹿葱花、萱萼，是人们喜吃的一种传统蔬菜。]、茭白等。
海带：海带富含碘和铁元素，具有软坚散结[软坚散结是治疗学术语，指用软坚药物治疗浊痰瘀血等结聚有形病证的方法，软坚药物味多咸。]的功效，将其和排骨或者是猪蹄一起炖，不仅美味，而且能帮助哺乳期[哺乳期是指产后产妇用自己的乳汁喂养婴儿的时期，就是开始哺乳到停止哺乳的这段时间，一般长约10个月至1年左右。]妈妈快速下奶。
莴笋：莴笋中富含矿物质[矿物质（mineral），是地壳中自然存在的化合物或天然元素。]，其中的钾元素能促进产妇体内的水电解质平衡，进而达到利尿和下奶的作用。莴笋炒腊肉、莴笋炒肉、莴笋炒腰花都是不错的菜式，产妇可以根据自己的口味选择。
黄豆芽：这种食物中富含维生素[维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。]C和蛋白质，将其单煮成水，或者是和其他食物一起做成美食，能帮助产妇快速下奶并缓解哺乳期便秘的情况。
莲藕：莲藕富含淀粉、矿物质和维生素，将其和黄豆、猪蹄做成汤，能促进产后乳汁分泌。
黄花菜：黄花菜味道甘甜，具有清热、利尿、通乳的作用。黄花菜鲫鱼汤[鲫鱼汤是一道以鲫鱼、豆腐、蘑菇等作为食材制作而成的汤，含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。]、黄花菜瘦肉粥[瘦肉粥是一道菜品，制作原料主要有猪瘦肉、大米、生菜等。]等都是比较下奶的食谱。
花生：花生下奶是我们听说过最多也是最有效的一种，在生活中花生很常见，平时多吃花生也是有利有害，可以补血和治疗水肿，但是大家可别忘记了，花生还会治疗反胃和下奶哦。建议奶水迟迟不下的准妈妈们都可以试试。
木瓜：木瓜里面的木瓜素有分解蛋白质的作用，在吃下木瓜后，能在短时间内被吸收，**妈妈们乳腺的分泌，帮助母乳分泌出来，起到更快下奶的作用。
豌豆：豌豆里面的磷是很丰富的，除了它可以治腹泻，利小便等日常作用外，将豌豆煮熟后，清淡的食用也是有下奶作用的。
金针菜：金针菜的营养是很高的，营养价值基本是你可以与动物的肉相近，因此对于下奶也是大有好处。
茭白：茭白营养也是很高，它还具有清热解毒的作用。把它用来与猪蹄同煮食用，对下奶的效果也是很明显的。