水果可以为我们人体补充很多营养元素，每天吃一点水果对我们的身体有着很大的好处，但是水果中含有很多糖分，吃多了会发胖，尤其是糖尿病[糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。]患者，吃了含糖量[含糖量是指单位质量的可食用品中所含糖分的质量。]较高的食物对健康还有很大危害，今天小编为大家整理了水果升糖指数一览表[一览表是指一张调查表上登记若干个调查单位的表格，但它容纳的调查项目有限。]，快来看一看把。
水果升糖指数表
GL为血糖生成[生成，是个使用频率很高的词汇，具有长成、形成、养育等意思。]负荷[负荷，是人类社会中的一种专业词语，指机器或主动机所克服的外界阻力，对某一系统业务能力所提出的要求（如电路交换台，邮政，铁路），又指物体所承载的重量。]，当GL10的为低血糖生成负荷水果，糖尿病患者可以放心的使用。当GL在11到19这个范围内为中血糖生成负荷水果，糖尿病患者需要减少摄入的量，当GL高于20的为高血糖生成负荷水果，糖尿病患者最好不要食用。
| 食物名称 | 100克含糖量 | GL |
| 牛油果[牛油果（学名：Butyrospermum parkii Kotschy），落叶乔木，高10-15米，胸径达1-1.5米；树冠开展，分枝多而密，茎枝粗壮，多节瘤，常有弯曲现象；树皮厚，不规则开裂，具乳汁。] | 5.3 | 1 |
| 柚子 | 9.1 | 2 |
| 樱桃 | 9.9 | 2 |
| 葡萄柚 | 6.6 | 2 |
| 柠檬 | 4.9 | 2 |
| 木瓜 | 7.2 | 2 |
| 李子 | 7.8 | 2 |
| 草莓 | 6 | 2 |
| 杨桃 | 6.2 | 3 |
| 香瓜 | 5.8 | 3 |
| 鲜桃 | 10.9 | 3 |
| 火龙果[火龙果，又称红龙果、龙珠果、仙蜜果，拉丁文名：Hylocereus undulatus Britt，仙人掌科、量天尺属植物果实，呈椭圆形，直径10~12cm，外观为红色或黄色，有绿色圆角三角形的叶状体-huolongguo] | 11.3 | 3 |
| 番石榴 | 8.3 | 3 |
| 西瓜 | 5.5 | 4 |
| 麝香香瓜 | 5.8 | 4 |
| 苹果 | 12.3 | 4 |
| 柳橙 | 11.5 | 4 |
| 梨 | 10.2 | 4 |
| 哈蜜瓜[ 此条目暂无内容，欢迎您参与编辑，享受分享知识的乐趣。] | 7.7 | 4 |
| 葡萄 | 9.9 | 4 |
| 杏 | 7.8 | 4 |
| 奇异果 | 13.6 | 5 |
| 柑 | 11.5 | 5 |
| 蓝莓 | 14.16 | 5 |
| 橙子 | 10.5 | 5 |
| 生香蕉 | 19 | 6 |
| 猕猴桃 | 11.9 | 6 |
| 菠萝 | 9.5 | 6 |
| 芒果 | 12.9 | 7 |
| 红柿 | 18.1 | 7 |
| 凤梨 | 12 | 8 |
| 龙眼 | 16.2 | 9 |
| 熟香蕉 | 19 | 10 |
| 椰子 | 26.6 | 11 |
| 芭蕉 | 25.8 | 14 |
| 淡黄色无核小葡萄 | 46 | 26 |
| 大枣 | 28.6 | 30 |
| 葡萄干 | 81.8 | 52 |
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